कैसे एक सप्ताह में खुद को पतला बनाएँ

क्या आप एक ऐसी यात्रा पर जाने वाले हैं, जहां आप एक स्विमिंग सूट पहनना चाहते हैं या अपने दोस्त की शादी में जाने के लिए एक बढ़िया पोशाक में फिट होना चाहते हैं? अगर आप स्थायी रूप से वजन घटाना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम के माध्यम से, लंबी अवधि में क्रमिक वजन घटाना ही सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आपके पास स्लिम होने के लिए सिर्फ एक सप्ताह का ही वक्त है, तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आप स्लिम होने के लिए पालन कर सकते हैं। एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और चालों के लिए नीचे से पढ़ना शुरु करें।

2की विधि 1:
परहेज़

1

केवल पानी पीएँ: उन कष्टप्रद अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक तरीका पानी के अलावा कुछ भी नही पीना है।^[१].स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और मादक पेय पदार्थ भूख को संतुष्ट नहीं करते, बल्कि सिर्फ कैलोरी जोड़ते हैं।यहाँ तक कि आहार पेय का भी आपके वजन पर नकारात्मक परिणाम हो सकता है। अनुसंधान में यह पाया गया है कि आहार सोडा भी वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।

^[२].हर बार भोजन से पहले 200 ml पानी के दो ग्लास पिएँ, जिससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा नहीं खाएगें।^[३].एक दोबारा भरी जाने वाली पानी की बोतल खरीदें और आप जहां भी जाएं, इसे अपने साथ ले जाएँ। इस तरह, आप मीठे पेय या सोडे को खरीदने के बजाय दिन भर अपने आप को हाइड्रेट करना जारी रख सकते हैं।

2

सफेद अनाज और डेयरी उत्पाद खाना बंद कर दें: शरीर को फुलाने वाले खाद्य पदार्थों को बंद करके, आप बहुत कम समय में पतले दिखने में सक्षम होगें।

^[४].कार्बोहाइड्रेट शरीर को फुलाता है, विशेष रूप से पेट के आसपास, जहां यह सबसे अधिक दिखाई देता है।सरल कार्बोहाइड्रेट पचाने में भी आसान होते हैं, जिससे भले ही आपने बहुत कैलोरी का सेवन किया हो, आप भूखे ही रह जाते हैं।डेयरी भी शरीर को फुला सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लैक्टोज नहीं सहन कर सकते या जिनको एलर्जी हो

^[५]। जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तब डेयरी मुक्त उत्पाद देखें। अगर आप चीज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपके लिए सोया आधारित विकल्प भी उपलब्ध हैं, जो आप अपनी तृष्णा को खत्म करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

3

फाइबर का सेवन करें: अपने आहार में फाइबर की एक बड़ी मात्रा लेकर आप जल्दी और समय की एक लंबी अवधि के लिए भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। इसमें पाचन तंत्र के माध्यम से वसा नीचे चला जाता है, और यह शरीर में कम अवशोषित होता है।

^[६].अपनी सुबह के नाश्ते में अनाज की जगह दलिया या थोड़ा वसा रहित दही में ऊपर से अलसी डालकर खाएँ।पास्ता की जगह, अपने भोजन में, सूखे सेम और सब्जियों की तरह फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को खाएँ।

4

सब्जियों का सेवन करें: सब्जियों में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, पिज्जा और ब्रेड में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से धीरे पचता है।

^[१]सब्जियों में भी बहुत सा पानी होता है, तो वे अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।क्योंकि सब्जियां मात्रा में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होती हैं, उन्हें खाना कुल मिलाकर कम कैलोरी की खपत करना है, और आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

5

मीठा ना खाएँ: मीठा ना केवल आमतौर पर अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जब आप पहले से ही संतुष्ट और भरे हुए होते हैं, बल्कि इसमें मौजूद उच्च मात्रा की शर्करा और कार्बोहाइड्रेट, शरीर को फुलाने का भी कारण बनता है।

^[७].अगर आप कुछ मीठे के लिए तरस रहे हैं, तो फल या थोड़ी सी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। डार्क चॉकलेट आपके लिए बढ़िया रहेगी!ऐसे स्थानों से बचें जो आपकी तृष्णा को गति प्रदान कर सकते हैं, जैसे आपकी पसंदीदा बेकरी, रेस्तरां, मिठाई की दुकान, या कैंडी शोप।

6

खाना धीरे धीरे खाएँ: यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली जीते हैं, तो आप अक्सर अपने डेस्क पर, खड़े होकर या अपनी कार में खाना खाते हैं। इसमें आपको यह पता नही चलता कि आपका शरीर कब भर जाता है।^[८]जब आप धीमी गति से खाते हैं, आप अपने दिमाग को पेट के साथ संवाद करने और बताने का समय देते हैं कि यह खाना बंद करने का समय आ गया है।जब आप अपने भोजन के साथ संतुष्ट महसूस करें, खाना बंद कर दें।

7

कैलोरी सीमित करें: अपना वजन कम करने के लिए आपको जिम्मेदारी के साथ अपने आहार में से कैलोरीज कम करने की जरूरत है।एक उचित तेजी से वजन कम करने के क्रम में, रोज़ आपका लक्ष्य 1,200 से 1,500 के बीच होना चाहिए।

^[९]भले ही आप कैलोरी कम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अभी भी जरूरी पोषक तत्व ले रहे हैं। कई खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्व नहीं देते (मीठा पेय, डेसर्ट, और जंक फूड) को ना खाएँ और ताजी सब्जियां, फल, और बिना चर्बी के मांस के लिए जगह बनाएँ।अगर आप गंभीर रूप से अपने कैलोरी की मात्रा में कटौती करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी की हालत में जा सकता है और अधिक वसा को ग्रहण कर सकता है।

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2की विधि 2:
व्यायाम

1

कार्डियो व्यायाम करें: एक कार्डियो व्यायाम करना, जो आपके दिल की दर को ऊपर करें, कैलोरी खोने और पाउंड बहाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप लगातार करें और अगर आप एक सप्ताह में वजन ड्रॉप करना चाहते हैं, तो सप्ताह में हर एक दिन इस व्यायाम को करें।

^[१०].एक कार्डियो व्यायाम चुनें, जैसे दौड़ना, तैराकी, या बाइकिंग।अपने आप को प्रेरित रखने के लिए, जिम जाने या व्यायाम शुरू करने के समय पर अलार्म सेट करें। यह आपके शिड्यूल में व्यायाम को एकीकृत करने और जाने के लिए याद दिलाता रहेगा।आप के साथ व्यायाम करने के लिए किसी दोस्त से पूछें। जिम जाने या जॉगिंग करना आसान होगा, जब आप के साथ कोई होगा, वो आपको प्रेरित करता रहेगा। यह व्यायाम को अधिक सुखद भी बनाता है।अपनी कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए, आप अपनी कसरत की तीव्रता में वृद्धि करें। यदि आप जॉगिंग या ट्रेडमिल पर हैं, तो अपनी कसरत की इच्छा और स्तर को ऊपर बढ़ाएँ।कार्डियो व्यायाम सबसे प्रभावी तब होते हैं, जब वे 40-60 मिनट लंबे होते हैं^[

^११]। प्रत्येक दिन व्यायाम के लिए एक घंटा अलग से निर्धारित करें।

2

इंटरवल ट्रेनिंग करें: इंटरवल ट्रेनिंग, कुछ समय के लिये किए जाने वाले तीव्र गतिविधि के व्यायाम हैं, इसमें कम तीव्र गतिविधि वाले अंतराल भी होते हैं। इंटरवल ट्रेनिंग, व्यायाम के रूप में आपकी और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

^[१२].अपनी मौजूदा कसरत में इंटरवल ट्रेनिंग एकीकृत करें। उदाहरण के लिए, अगर आप हल्की सैर करना चाहते हैं, तो अपनी कसरत में थोड़ी थोड़ी देर में दौड़ लगाना शामिल करें। और यदि आप तैराकी करते हैं, तो हर 5-10 मिनट में अपनी तैराकी के स्तर को ऊपर ले जाना निर्धारित करें।इंटरवल ट्रेनिंग हृदय फिटनेस में सुधार और वसा को जलाने के लिए शरीर की क्षमता को भी बढ़ाता है।

^[१३].

3

पुश-अप्स और लंजेस करें: पुश-अप्स और लंजेस के कुछ सेट करने से हर दूसरे दिन आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी और सप्ताह के अंत तक आप पतले दिखेंगे।^[१]यदि आप कुछ ऐसा पहनने जा रहे हैं, जिससे आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा (एक स्लीवलेस टॉप या एक स्ट्रिप्ड पोशाक) दिखेगा, तो अधिक पुश-अप्स करें। वे शरीर के ऊपरी हिस्से को निशाना बनाते हैं और आपकी भुजाओँ और कंधों को अधिक टोन करते हैं।यदि आप कुछ ऐसा पहनने जा रहे हैं, जिससे आपके शरीर का निचला हिस्सा (शॉर्ट्स या एक स्कर्ट) दिखेगा, तो लंजेस करने से आपके बट्स, हिप्स और जांघें ठोस हो जाएगी।

4

सीढ़ियों से जाएँ: आप अपने दैनिक जीवन में जितना ज्यादा व्यायाम शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, करें, जिससे आपकी मांसपेशियां कैलोरी को जलाना और टोन होना जारी रख सकें।आलसी शॉर्टकट्स से दूर रहें। उदाहरण के लिए, अगर आप आमतौर पर लिफ्ट लेते हैं, तो सीढ़ियों से जाएँ। भले ही पोस्ट ऑफिस आपसे एक ब्लॉक दूर है अगर आप ड्राइव करते हैं, तो इसके बजाय चलकर जाएँ। रसोई घर में लाइट जल रही है, यह करने के लिए अपने पति या पत्नी से बोलने की बजाय उठो और उसे बंद करो।

सलाह

बहुत सारा पानी पीजिये। आपको लगता है आप भूखे हैं, लेकिन असल में आप प्यासे हो सकते हैं। यह आपकी भूख में कटौती करेगा, खाने से आधे घंटे पहले पानी का एक गिलास पीना याद रखें ।सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लें, ताकि आप अगले दिन तृष्णा का अनुभव नहीं करें। अनुसंधान से पता चलता है, कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका लेप्टिन का स्तर नीचे चला जाता है और आप और अधिक खाना चाहते हैं।

^[१४].जब आपका पेट भर जाएँ, खाना बंद कर दें। कभी भी अपनी थाली में खाना खत्म करने के लिए अपने आप को मजबूर ना करें। एक अच्छा स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। खुद को भूखा न रखें! अपने आप को बहुत मजबूर नहीं करें, अगर आपको अपनी सीमा पता है और तो अपने लाभ के लिए ज्ञान का उपयोग करें। अगर आप जानते हैं कि आप केवल 40 पुश अप कर सकते हैं, तो 41 या 42 का लक्ष्य रखें। भले ही यह एक छोटा सा कदम है, यह अभी भी सही दिशा में एक कदम है।आपके शरीर को टोन करने में मददगार प्रत्येक व्यायाम को रोज कम से कम 50 बार करें।

जब आपको भोजन मिलता है, तब आप बताएँ कि आपके लिए कितना भोजन पर्याप्त होगा, बजाय ज्यादा खाने और अधिक लेने के। आवश्यकतानुसार भोजन लें और खत्म करें, बजाय अधिक खाने के।

आने वाले सप्ताह के लिए अपनी भोजन की योजना और एक ही बार में अपने किराने की खरीदारी करें। इस तरह अगर आपको अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा होगी, तो आपके पास सिर्फ एक स्वस्थ विकल्प ही उपलब्ध होगा..जब भी संभव हो व्यायाम करें।

सोने के तीन घंटे पहले कुछ न खाएँ। सोने से पहले खाना भोजन से निकलने वाली कैलोरी को जलने से रोक देगा।

अपने उल्टे हाथ से खाने की कोशिश करें। यह आपको धीमी गति से खाने में मदद करेगा, यदि आपका दाया हाथ चलता हैं, तो अपने बाएँ हाथ से खाएँ, और अगर आपका बाया हाथ चलता है, तो अपने दाहिने हाथ से खाएँ।

खाना खाने के बाद पार्क या कहीं बाहर कम से कम 30 मिनट तक टहलें और 40 सेकंड को लिए दौड़ें।

फोन पर बात करते समय या खाली समय में थोड़ी देर के लिए सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। यह कैलोरीज को जल्दी और अधिक मात्रा में जलाता है!

आपको बहुत सा आराम भी करना चाहिए, और रोज एक दैनिक लक्ष्य भी निर्धारित करना चाहिए, ताकि आपको सब कुछ एक दिन में ही नहीं करना पड़ें।

आपको परहेज करने की कोई ज़रूरत नहीं है अगर आप हर रोज बिना मीठा खाएँ, एक स्वस्थ दिनचर्या शुरू कर सकते है, और आप शाकाहारी बनके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। शायद यह काम करें!

आसपास घूमें। उदाहरण के लिए: टहलना, दौड़ना और कूदना, निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!हालांकि सावधान रहें, नहीं खाने से खाने के कई विकार पैदा हो सकते हैं।

सुबह उठकर, रोज पानी का खूब सेवन करें।

एक दिन में 500 कैलोरी जलाने का प्रयास करें। इस तरह, एक सप्ताह में, आप एक पाउंड कम कर सकते हैं।

जब कसरत करें, इसे बहुत ज्यादा करने की कोशिश नहीं करें।

यदि आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं आता है, तो इसमें कुछ नींबू डालकर पिएँ।

टीवी बंद करें और बाहर जाएँ।

हर दिन आप खाए गए उत्पादें की एक सूची बनाएँ।

व्यायाम में कितनी कैलोरी कम हुई। सप्ताह में हर रोज कुछ और कम करने की कोशिश करें।

चेतावनी

अगर व्यायाम करते समय आपको चक्कर या कमजोरी लग रही हैं, तो बैठ जाएँ, पानी पीएँ, और कुछ खा लें। अपने आप को मजबूर नहीं करें।

कैलोरी का सेवन सीमित करना, आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।

आपके शरीर के प्रकार के हिसाब से एक स्वस्थ सीमा के भीतर रहने का ध्यान रखें।

अगर आप जंक फूड या पेय खाते रहेंगे, तो आपको मधुमेह हो सकता है।

बहुत अधिक पानी नहीं पीएँ नहीं तो आपके शरीर में नमक की मात्रा कम हो जाएगी।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

ताज़े उत्पाद 

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ 

पानी की बोतल 

जिम सदस्यता (वैकल्पिक)